粵語：武當內家太極入門初階
關於此課程
課程內容
第一章 初識太極
入門必學：初識太極 + 手部八法功概述（懂太極「圓轉」與「八法」原理）
實修：末梢神經激活【1】 + 雙手/單手八法詳解 + 吐納運氣 + 練習提示與作業
→ 從手部開始喚醒氣感，讓手指、腕、肘、肩螺旋運轉，氣血從末梢向上貫通。
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第一章 理論-初識太極
14:13 -
第一章 理論-五指與五臟
05:45 -
第一章 末梢神經激活
11:49 -
第一章 雙手運行路線詳解
10:49 -
第一章 雙手運行路線詳解-易錯點
04:49 -
第一章 單手八法運行路線詳解01
07:35 -
第一章 單手八法運行路線詳解02
03:29 -
第一章 吐納運氣01
02:28 -
第一章 吐納運氣02
08:04 -
課後總結
04:28
第二章 太極手 太極纏絲
理論：太極意氣傳導（身體三節解密） + 外三合詳解
實修：末梢神經激活【2】 + 單手/雙手纏絲動作精要 + 吐納運氣詳解 + 提示作業
→ 學會「螺旋纏絲」：手臂如絲線般纏繞、滾轉、蓄力，理解「手有五訣、身有五藏」的內外連通。
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第二章 理論-身體三節解密
03:58 -
第二章 理論外三合詳解
04:27 -
第二章 末梢神經啟動練習【2】
08:51 -
第二章 單手纏絲動作精要與帶領練習
08:22 -
第二章 單手纏絲動作精要與帶領練習易錯點
04:48 -
第二章 單纏吐納運氣詳解
06:35 -
第二章 雙纏吐納運氣詳解
06:35 -
第二章 雙手纏絲動作精要與帶領練習
06:38 -
第二章 雙手纏絲動作精要與帶領練習易錯點
08:11 -
課程提示與練習作業
03:57
第三章 太極步 太極根基
理論：人体生命能量溯源 + 腳底根基詳探
根基實修：腳底覺察 + 活腰鬆胯 + 以腰胯提腿覺察
步伐實修：側開步、前進步、後退步 + 根基步伐組合
手腳組合：手部八法 + 步伐整合練習
課程提示與作業
→ 重點練「腰為軸、胯為輪、腳為根」，讓步伐不再用力，而是用意腰胯帶動。改善常見的「腿無力、平衡差、走路晃」，練出「步如貓行、根深蒂固」的穩定感。
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第三章 理論-人體生命能量溯源
07:53 -
第三章 理論-腳底根基詳探
04:34 -
第三章 腳底根基覺察訓練
10:39 -
第三章 活腰鬆垮
14:39 -
第三章 以腰胯提腿覺察訓練
10:40 -
第三章 合胯出腿之側開步
06:18 -
第三章 以腰提腿之前進步01
04:44 -
第三章 以腰提腿之前進步02
02:00 -
第三章 腰胯平移之後退步01
03:09 -
第三章 腰胯平移之後退步02
02:12 -
第三章 太極根基步伐組合練習
07:37 -
第三章 手部八法手腳組合練習
06:25 -
第三章 課後總結
04:09
第四章 太極身 太極尺階段一【立圓】
理論：初學者常見問題 + 太極圓螺旋詳解 + 認識太極尺
實修：太極尺松肩活脊十式（鬆開肩頸脊柱，喚醒上身）
立圓關節螺旋：四方纏尺動作/吐納/帶練（四方螺旋，肩肘腕關節）
立圓太極揉身：轉丹田揉球 + 上下揉球（手腳分解+吐納+帶練，氣沉丹田、轉化內氣）
總結與作業（每日練習指引）
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第四章 初學者行拳的普遍問題
03:25 -
第四章 太極圓螺旋的運動詳解
05:20 -
第四章 認識太極尺
03:49 -
第四章 鬆肩活脊十式
19:20 -
第四章 關節螺旋【四方纏尺】動作精要
09:22 -
第四章 關節螺旋【四方纏尺】吐納運氣詳解
05:46 -
第四章 關節螺旋【四方纏尺】帶領練習
04:35 -
第四章 揉球法【轉丹田】動作精要
05:54 -
第四章 揉球法【轉丹田】吐納運氣
04:57 -
第四章 揉球法【轉丹田】帶領練習
05:26 -
第四章 揉球法【上下揉球】手部動作精要01
04:38 -
第四章 揉球法【上下揉球】手部動作精要02
00:42 -
第四章 揉球法【上下揉球】腳步動作精要01
04:14 -
第四章 揉球法【上下揉球】腳步動作精要02
01:23 -
第四章 揉球法【上下揉球】吐納運氣詳解01
02:43 -
第四章 揉球法【上下揉球】吐納運氣詳解02
01:12 -
第四章 揉球法【上下揉球】帶領練習
04:20 -
第四章 課程提示與練習作業
02:11
第五章 太極身 太極尺階段二【平圓】
理論：行拳練功須知
平圓關節螺旋：左右纏尺動作/吐納/帶練（左右螺旋，活腰鬆胯）
平圓太極揉身：帶脈揉球 + 左右揉球 + 七星運轉（多維揉轉，氣行帶脈、周身流通）
總結與作業
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第五章 理論-太極練習註意事項
09:10 -
第五章 關節螺旋【左右纏尺】動作精要
09:44 -
第五章 關節螺旋【左右纏尺】吐納運氣
03:57 -
第五章 關節螺旋【左右纏尺】動作帶領
05:10 -
第五章 揉球法【轉帶脈】動作精要01
06:16 -
第五章 揉球法【轉帶脈】動作精要02
01:37 -
第五章 揉球法【轉帶脈】吐納運氣詳解01
02:42 -
第五章 揉球法【轉帶脈】吐納運氣詳解02
00:59 -
第五章 揉球法【轉帶脈】帶領練習
04:06 -
第五章 揉球法【左右揉球】手部動作精要01
04:29 -
第五章 揉球法【左右揉球】手部動作精要02
01:02 -
第五章 揉球法【左右揉球】腳部動作精要01
04:48 -
第五章 揉球法【左右揉球】腳部動作精要02
01:14 -
第五章 揉球法【左右揉球】吐納運氣詳解01
01:40 -
第五章 揉球法【左右揉球】吐納運氣詳解02
01:03 -
第五章 揉球法【左右揉球】帶領練習
03:01 -
第五章 揉球法【七星運轉】手部動作精要01
04:08 -
第五章 揉球法【七星運轉】手部動作精要02
01:25 -
第五章 揉球法【七星運轉】腳部動作精要01
03:22 -
第五章 揉球法【七星運轉】腳部動作精要02
01:22 -
第五章 揉球法【七星運轉】吐納運氣詳解01
02:55 -
第五章 揉球法【七星運轉】吐納運氣詳解02
00:40 -
第五章 揉球法【七星運轉】帶領練習
03:47 -
第五章 課程提示與練習作業
02:07
第六章 太極身 太極尺階段三【八字圓】
八字圓關節螺旋：翻雲覆雨動作/吐納/帶練（八字螺旋，動靜合一）
八字圓太極揉身：向後/向前揉球（前後揉轉，氣貫任督）
綜合帶練：太極尺關節螺旋 + 揉球法整體串聯
總結與作業（進階每日 routine）
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第六章 關節螺旋【翻雲覆雨】動作精要
03:42 -
第六章 關節螺旋【翻雲覆雨】吐納運氣詳解
02:56 -
第六章 關節螺旋【翻雲覆雨】帶領練習
05:36 -
第六章 揉球法【向後揉球】手部動作精要
06:26 -
第六章 揉球法【向後揉球】腳部動作精要
06:14 -
第六章 揉球法【向後揉球】吐納運氣詳解
04:08 -
第六章 揉球法【向後揉球】帶領練習
04:18 -
第六章 揉球法【向前揉球】手部動作精要
05:48 -
第六章 揉球法【向前揉球】腳部動作精要
06:14 -
第六章 揉球法【向前揉球】吐納運氣詳解
05:09 -
第六章 揉球法【向前揉球】帶領練習
05:40 -
第六章 關節螺旋帶領練習
07:02 -
第六章 揉球法帶領練習
10:39 -
第六章 課程提示與練習作業
02:04
